Comment soulager la douleur des règles ? Guide 2024
Faites-vous partie des nombreuses femmes qui souffrent de douleurs menstruelles ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seule face à ce problème qui peut devenir très contraignant au quotidien ! L’unique question que vous vous posez : « Comment soulager la douleur des règles ? « . Si c’est le cas, vous allez adorer ce qui suit !
Dans cet article, nous discutons des différentes façons de soulager vos douleurs menstruelles. Nous vous révélons également quelques astuces qui fonctionnent afin que vous puissiez vous préparer pour vos prochaines règles. Intéressant, n’est-ce pas ?
Pourquoi les femmes ont des douleurs quand elles ont leurs règles ?
La douleur physique que nous ressentons pendant nos règles est causée par les contractions de l’utérus. Ces contractions aident à expulser le sang menstruel du corps.
La douleur peut varier d’une femme à l’autre, et elle peut être plus ou moins intense selon l’abondance des règles. Certaines femmes ressentent également des crampes dans le bas du dos et l’abdomen. Cela vous est-il déjà arrivé ? Dites-le-nous dans les commentaires !
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour vous soulager ce que vous ressentez pendant vos règles douloureuses, nous allons en parler plus loin, dans cet article.
Rappel : c’est normal d’avoir mal au ventre pendant les règles
Effectivement, c’est normal d’avoir mal au ventre pendant vos règles, surtout si vous avez des crampes. Les contractions de l’utérus, que nous avons évoquées précédemment, peuvent provoquer des douleurs dans la région de l’estomac.
Il est également fréquent de se sentir ballonnée et nauséeuse pendant les règles. Vous pouvez essayer de prendre des anti-inflammatoires en vente libre comme l’ibuprofène pour aider à réduire la douleur et l’inconfort. Nous en parlerons plus loin dans cet article. Vous pouvez également utiliser des solutions naturelles. C’est ce que nous allons voir dans le paragraphe suivant.
Comment soulager les règles douloureuses naturellement ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à soulager les règles douloureuses de façon naturelle. Voici quelques conseils simples que vous pouvez intégrer dans votre routine, tous les mois.
Si vous avez, vous aussi, des astuces naturelles pour combattre les règles et qui fonctionnent, dites-le-nous dans les commentaires.
Faire attention à son régime alimentaire
Il y a plusieurs raisons essentielles pour lesquelles vous devriez faire attention à votre alimentation pendant vos règles, surtout si elles sont douloureuses. Pourquoi ?
- Premièrement, parce que vous êtes susceptible de vous sentir plus ballonnée et mal à l’aise.
- Deuxièmement, parce que vous avez besoin de nutriments et d’une hydratation supplémentaires. Pendant vos règles, il est important de boire beaucoup de liquide et de manger des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes. Vous devez également vous concentrer sur la consommation d’aliments riches en nutriments, comme les céréales complètes, les protéines maigres et les graisses saines.
- Troisièmement, parce que certains aliments peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, comme les sautes d’humeur et les crampes.
Les filles, si vous suivez ces conseils, cela vous permettra d’obtenir l’énergie et les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et à l’aise pendant vos règles.
… Et le chocolat ?
Vous aussi vous êtes gourmande ? Le chocolat, j’adore ça moi ! Mais en vrai, les filles, désolé de vous décevoir mais il n’existe aucune preuve réelle que le chocolat présente des avantages particuliers pour les femmes en période de menstruation.
Cependant, le chocolat contient du magnésium, dont certaines femmes peuvent souffrir d’une carence pendant leurs règles. Une carence en magnésium peut provoquer un large éventail de symptômes, dont les crampes. Donc, manger un peu de chocolat noir peut aider à soulager la douleur. Génial ça, non ?
Veillez simplement à contrôler votre apport calorique global, car le chocolat est riche en sucre et en calories.
Pratiquer une activité sportive
Disons qu’il n’est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive pendant les menstruations. On ne va pas se mentir, beaucoup d’entre nous ne se sentent pas à l’aise à l’idée d’aller à la salle de sport ou à la gym, pendant la période des règles. Pas vrai ?
Pourtant, certaines d’entre nous trouvent que l’exercice physique aide à soulager les crampes menstruelles et permet au corps d’expulser les toxines.
Sachez que le corps élimine naturellement les toxines du sang et des tissus. L’exercice contribue à accélérer ce processus en stimulant la circulation sanguine et le flux lymphatique.
Notons que l’exercice libère également des endorphines, qui peuvent contribuer à améliorer votre humeur pendant les menstruations. Si ça peut nous rendre moins ronchonnes, pourquoi pas ? 🤣 🤣 🤣
Mais quel sport choisir ? Il existe en réalité de nombreux sports que vous pouvez pratiquer pendant vos règles. Vous pouvez aller courir, faire du vélo, nager ou faire un entraînement cardio, c’est à vous de choisir. Si vous aimez l’haltérophilie ou la musculation, vous pouvez continuer à soulever des poids, mais évitez les exercices qui exercent une pression sur votre abdomen, comme les squats et les crunchs.
Le yoga et le Pilates sont également de bonnes options pendant vos règles. Pour pratiquer ces deux activités, nous vous recommandons de choisir la meilleure culotte menstruelle possible, celle qui fit parfaitement avec corps.
💡 Saviez-vous qu’une activité physique intense peut retarder les règles ? Alors attention à ne pas trop en faire si votre objectif n’est pas de retarder vos menstruations.
La chaleur, oui ou non ?
Contrairement à ce que je pensais, il n’est généralement pas recommandé d’appliquer de la chaleur sur la région pelvienne pendant les règles. Les coussins chauffants, les bains chauds et les saunas peuvent tous provoquer la contraction des muscles utérins et aggraver les crampes. Ce n’est pas ce que ma maman me disait à l’époque !
Certaines personnes trouvent la chaleur réconfortante pendant leurs règles, tandis que d’autres trouvent qu’elle exacerbe leurs symptômes. Cela dépend vraiment de vous, mesdames. Nous sommes toutes différentes ! Essayez ce qui vous convient le mieux et choisissez ce qui vous soulage le plus.
Si vous trouvez que l’application de chaleur soulage vos douleurs des règles, il est préférable d’utiliser un coussin chauffant sur un réglage faible pendant de courtes périodes. Vous pouvez également utiliser une compresse chaude.
Utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles, on ADORE ! Il existe deux raisons principales pour lesquelles les huiles essentielles sont recommandées pendant les menstruations.
- Premièrement, de nombreuses huiles essentielles ont des propriétés analgésiques, qui soulagent la douleur. Pas mal quand on a des crampes, non ?
- Deuxièmement, certaines huiles essentielles sont antimicrobiennes et peuvent aider à prévenir ou à traiter les infections et à nettoyer et à détoxifier votre corps pendant cette période.
- Enfin, elles peuvent aider à réguler votre cycle menstruel en équilibrant vos hormones.
Nous avons dédié un dossier complet à l’utilisation des huiles essentielles pour règles douloureuses. Découvrez-le, c’est super intéressant !
Nos huiles préférées ? Sans hésitation :
- L’huile de lavande ;
- L’huile de menthe poivrée ;
- L’huile de camomille ;
- L’huile de sauge sclarée ;
- L’huile de géranium.
Moment culture G : saviez-vous qu’on appelle l’utilisation d’huiles essentielles pour améliorer la santé physique, émotionnelle et spirituelle, l’aromathérapie. C’est l’une des plus anciennes formes de médecine, et elle est utilisée depuis des siècles pour traiter diverses maladies.
Se servir des plantes
Saviez-vous, mesdames, que les plantes peuvent être un moyen efficace de soulager naturellement les symptômes des règles ?
Les tisanes ou teintures à base d’écorce de crampon, de gingembre, de camomille et d’igname sauvage sont connues pour aider à réduire les crampes. Le thé à la feuille de framboise est également bénéfique pour réguler les hormones et aider à réduire les saignements menstruels abondants.
D’autres herbes comme le pissenlit, l’ortie, l’ortie et l’agripaume sont connues pour leur capacité à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.
Mon astuce de grand-mère : les plantes comme le trèfle rouge et le vitex peuvent aider à équilibrer les hormones pendant le cycle menstruel, pensez-y !
Mais attention, nous vous conseillons toujours de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des remèdes à base de plantes pour soulager la douleur des règles.
Soulager les règles douloureuses avec des médicaments
Parfois, la douleur est telle que nous ne tenons plus, nous avons recours aux médicaments. Bien ou mal, à vous de juger. Ici, on ne fait que de l’information utile.
La prise de médicaments peut aider à réduire la douleur de nos règles, ça, c’est incontestable. Certains médicaments en vente libre comme l’ibuprofène peuvent aider à réduire la douleur. Les plus populaires sont :
- L’Antadys ;
- L’Ibuprofène ;
- Le Spasfon ;
- Le Naturactive.
Attention, ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires tels que nausées, diarrhées, constipation ou maux de tête. Notons que certains médicaments sur ordonnance comme les pilules contraceptives peuvent aider à réduire la quantité de sang perdue pendant les règles.
Il est nécessaire de parler à votre médecin de la meilleure option pour vous, car chaque médicament présente ses propres risques et avantages.
